[...] Zaspany, styrany, węgli we krwi mało krążyło, trening słaby pod tym względem, choć dobrze czułem ćwiczone partie to miałem kiepskie samopoczucie. MICHA: Suma dobowa: 3036.6 kcal 276.3 białka 118.0 tłuszczy 217.4 węglowodanów SUPLEMENTACJA: rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg [...]
[...] Dziś byłem u babci. Jestem z siebie zadowolony, bo z oszukanych rzeczy zjadłem jedynie pół talerza zupy. Także nie ma tragedii. nie chce mi się kopiować ile wyszło b/t/w i kcal, ale mniej więcej: 2700kcal, 250g białka suple: rano 50g whey po treningu siłowym 30g whey + 50g glukozy przed aero 10g BCAA wrzucę przed snem 30g cynku (magnez mi się [...]
Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 8 Suma dobowa: 2409.5 kcal 209.0 białka 171.6 tłuszczy 10.8 węglowodanów Dziś zrobiłem 60min steppera. Jeśli chodzi o suplementację: Po aero 15g białka + 5g BCAA Przed aero nic nie biorę, bo spożywam syty posiłek. pzdr.
Witam ponownie ! Redukcja - CKD - tydzień 1(8) Suma dobowa: 2408.9 kcal 175.8 białka 187.0 tłuszczy 9.8 węglowodanów Białka akurat dzisiaj mniej mi wyszło, bo wpadła szklanka mleka z masłem to podobno działa na kaszel ... domowe sposoby Właśnie ten kaszel mnie strasznie męczy, dzisiaj odpuściłem sobie trening z tego powodu. Jeśli jutro będę [...]
[...] węgle ułatwiają sprawę. Tibes, Marian - no skoro tak mówicie, to pewnie tak zrobię Ale może odpuszczę, albo skrócę aeroby ? CKD - tydzień 3(10) MICHA: Suma dobowa: 2203.3 kcal 172.0 białka 172.7 tłuszczy 5.9 węglowodanów SUPLE: 10g BCAA po bieganiu Idę zaraz biegać 60 minut wedle planu. Dzisiaj moment krytyczny, już miałem odpuszczać biegi, [...]
[...] zacząłem czuć. Barki - Ok, raczej lekko szło. Triceps - jw. Ogólnie lekkie treningi teraz robię. Jak wrócę z nad morza to już dowalę konkretniej. Micha: Suma dobowa: 2181.3 kcal 196.9 białka 87.0 tłuszczy 166.4 węglowodanów Cele na kolejne miesiące Celem będzie CZYSTA masa. Ostatnimi czasy, kiedy wprowadziłem w życie wagę kuchenną nauczyłem się [...]
[...] chodzi o zestawienie klata + plecy to jak najbardziej mi odpowiada, obie partie konkretnie spompowałem. Zwłaszcza mocno czułem je na superseriach. Dieta: Suma dobowa: 2706.1 kcal 208.3 białka 103.2 tłuszczy 251.0 węglowodanów Suplementacja: rano i po treningu - 5g stacku kreatynowego przed i po treningu - 10g BCAA po treningu - 60g glukozy przed [...]
[...] się z progresją ciężaru na przestrzeni tygodni i od razu doyebałem do pieca (za namową kolegi ) Mam tam lekkie zapasy, ale było dość ciężko. Dieta: Suma dobowa: 2711.3 kcal 204.0 białka 104.4 tłuszczy 252.6 węglowodanów Suple 5g stacku rano i po treningu 10g bcaa przed i po treningu 50g glukozy po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu 20g [...]
[...] grill, tym razem u babci Alkoholu już nie spożywałem, do rozpiski jedynie wkradły się 3 kawałki ciasta. 4 wrzesień Już bez żadnych udziwnień, czyli: Suma dobowa: 2709.2 kcal 210.3 białka 110.9 tłuszczy 239.7 węglowodanów Planuję dziś iść 30min pobiegać. Sprawdzałem też dziś pomiary wagi i brzucha (na czczo): Waga - 83,5kg czyli +0,5kg [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Micha: Suma dobowa: 2815.2 kcal 204.0 białka 108.8 tłuszczy 268.7 węglowodanów Zgodnie z moją wcześniejszą zapowiedzią dodałem 100kcal. Suple: 30g whey rano 5g krety w ciągu dnia 30mg cynku + 250mg magnezu Dziś próbowałem kopnąć na poziom głowy i dalej nie mogę. Wciąż "rwie" mnie ten [...]
Witam ponownie ! tibes - Ciekawy pomysł. Wypróbuje ten sposób, jak tylko zacznę robić siady. Micha w sobotę: Suma dobowa: 2502.9 kcal 228.7 białka 80.0 tłuszczy 231.8 węglowodanów Trochę mniej tłuszczu dałem, bo tego dnia miałem mocna, zakrapianą imprezę. Poszło sporo piw i wódki, ale nie tykałem syfiastego jedzenia... o ile dobrze pamiętam [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Suma dobowa: 3204.9 kcal 245.5 białka 120.9 tłuszczy 279.0 węglowodanów Idę dziś do restauracji, zjem pewnie jakąś sałatkę z tuńczykiem. Wliczam ją do zapotrzebowania, także mniej więcej rozkład B/T/W będzie ok. Może zrobię wieczorem brzuch. pzdr.
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Suma dobowa: 3143.2 kcal 224.7 białka 122.0 tłuszczy 287.9 węglowodanów Już dużo lepiej. Micha 95% trzymana (zabrakło 60kcal, ale nie miałem już gdzie tego upchać ) czuję trochę takie uczucie "dyskomfortu" w brzuchu, ale i tak jest o niebo lepiej niż wczoraj. Gorączki już nie mam, czuję [...]
[...] przed treningiem Ogólnie impreza super, pokazowe treningi, wywiady, próbki do skosztowania - właśnie piłem jakieś napalmy, vitargo i reanimator. Micha: Suma dobowa: 3608.4 kcal 239.2 białka 140.2 tłuszczy 358.8 węglowodanów + właśnie te próbki odżywek, które wypiłem na siłce Suple rano i po treningu 5g krety po treningu 70g glukozy 65g whey [...]
[...] wróci i będę w stanie progresować tak jak należy :-)) ------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 8 Suma dobowa: 3498.2 kcal 263.0 białka 128.7 tłuszczy 312.4 węglowodanów Ponad programowo weszła kromka chleba. Dziś zrobiłem sobie małą drzemkę i jak wstałem to miałem chęć na coś słodkiego - to [...]